[...] to by było 5,86km) + Rozciąganie Całość: ok 2h25min. Długo, sama rozgrzewka, cardio i rozciąganie mi zajmuje prawie godzinę, ale zdecydowanie za długo, szczególnie, że 2 ćwiczenia nie wykonane. Może rozmowy z trenerem zajęły więcej, może przerwy za długie między seriami... Ogólnie miałam chyba dziś dobry dzień :). Zmieniony przez - annajak w [...]
dzisiejszy trening - nogi i brzuch, rozgrzewa na wiosełkach, Odwodzenie nóg na maszynie - wariant B 3x12 po 22,5 kg (ból biodra uniemożliwia wrzucenie większego ciężaru) Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3x12 po 10 kg Przywodzenie nóg na maszynie 3x12 po 45 kg Uginanie nóg w leżeniu 3x12 po 30 kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie - wariant [...]
podział na szerokość i grubość umowny bardziej Luki. U mnie to będzie po prostu 1 dzień same ćwiczenia pressowe a drugi dzień leciutki same izolacje i tyle. W końcu będzie tak. 16tyg mozolnej pracy ale po kolei. Po 4tygodnie na mikrocykl. 4 grupy do poprawy, na pierwszy ogień: klatka, potem odpalam grzbiet i na koniec nogi i jako dodatkowe prio [...]
[...] zielona+niebieska/ zielona+niebieska zielona/ zielona+niebieska/ zielona+niebieska 1. Ok. 2a. Bardziej czuję nogę zakroczną, nagrałam film bo nie jestem pewna tego ćwiczenia. 2b. Nie sądziłam, ze dobiję do 10powt. w ostatniej serii ale poszło, coś zeszczę dołożę. 2c. Po RDLu bardzo ciężko szło, ledwo co przytrzymanie robiłam. 3a. [...]
[...] Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 8kg 8kg Trening bardzo trudny ze względu na temperaturę w pomieszczeniu (wg mojego termometru ponad 30 dzisiaj ). Wydłużyłam przerwy między ćwiczeniami. Wypiłam z 2l wody i chyba tyle samo wypociłam. W prostowaniu poszedł ładny progress. Każde inne ćwiczenie ciężko. przysiadów z gumą nie zrobiłam 3 serii, bo [...]
W obu... Wlasciwie nie wiem czemu uwaza, ze na poczatek nie(wystepuje on w programach dla poczatkujacych), a jeszcze wyprosty z ciezarem proponuje..., przy good morning ladnie sie dwuglowe nogi rozciagaja ,ale jak chcesz zamienic to nie ma problemu. Tak w ogole jakby ci nie pasowalo trzymanie ciezaru na plecach, to zamiast good morning mozesz [...]
Night komfort ćwiczenia bez pośpiechu jest ogromny, ale nie zawsze niestety jest na to czas, a szkoda. Ja się spieszę, żeby zdążyć zanim mały wstanie. Nawet rozważam opcję ćwiczenia wieczorem, tylko nie wiem czy znajdę wtedy czas. 16.08 wtorek DNT Pomysł z większym ciężarem w rdl, większa ilością powtórzeń i zrobieniem tego na raty był dobry, [...]
[...] podparty na piłce, unoszenie jednej nogi 3xmax - side plank na piłce 3xmax - przechodzenie z pozycji hollow body do supermena - siad na piłce Bardziej na zasadzie zabawy, bo ćwiczenia z piłką ida mi kiepsko. Kiedys chciałabym zrobic bird dog, na razie próbuje opanowac pozycję wyjściową. Udało się nawet zrobic fotke, co było trudne bo dysponuje [...]
[...] od razu do problemów, ale istnieje takie ryzyko. Dalej, jeśli chodzi o konkrety. Fajnie, że ćwiczysz nogi, ale ich trening pozostawia wiele do życzenia. Uginania leżąc, czy ćwiczenia łydek są ok, ale dodaj do tego przysiady. Zakładam, że nie zależy Ci na wyniku w przysiadzie, ani na posiadaniu mocno umięśnionych nóg. Niemniej przy budowie masy [...]
[...] dłuższy , hantle mają się spotkać na górze ale nie zderzyć, nadaj jakieś tempo ćwiczeniom Rozpiętki też do poprawy daj mniejszy ciężar ręcę mają być lekko ugięte podczas ćwiczenia a u Ciebie w dolnej fazie ćwiczenia mają prawie 90st . Delikatne zgięcie ruch negatywny wolniejszy od pozytywnego i nie rotuj nadgarstkami, przez cały ruch ma być [...]
witam! mam do dyspozycji jedynie sztangielki 2x20kg, laweczke i drazek. jestem poczatkujacy i cwiczylem do tej pory fbw. ulozylem sobie 3 plany na kazda partie, tj - nogi 3s, plecy 3s, klatka 3s, brzuch 3s, barki 2s, biceps 2s, triceps 2s, przedramie 2s. przerwy miedzy seriami i cwiczeniami okolo 40s, trening zajmuje mi okolo 45min przejrzalem ten [...]
[...] mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- [...]
Nie podoba mi się pomysł tego treningu A/B u Ciebie. Uważam, że zbytnio obciąża układ nerwowy @-) Moja propozycja treningu w stylu początkujących fitnessek ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki [...]
Obli, dzięki :-) Wywęszyłam trening rzeźbiarek i wygląda na to że wszystkie ćwiczenia są do zrobienia (maszyn ci u nas dostatek), tylko nie jestem pewna o jakie ćwiczenie chodzi w kilku przypadkach dzień 1 1 wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2 rozpiętki 3x15-20 30s 3 wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4 wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s [...]
[...] ramion ze sztangą - 4x8 - uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy stojąc - 4x8 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem - 4x8 w planie A robię raz barki dwa ćwiczenia i jedno na triceps, raz jedno na barki i dwa na triceps. zmiany niewielkie, kolejności, ilość powtórzeń, gdzieniegdzie jedna seria więcej, zamieniłem tylko ze trzy [...]
[...] zmieniam nieco trening. W miarę mozliwości proszę szefowe o zerknięcie na mój trening i poprawienie mnie gdybym przy diastasis nie mogła wykonywać jakiegoś jeszcze ćwiczenia z tych treningów Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad bez obciążenia z rękami na d głową 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 4.wiosłowanie sztangielką w [...]
[...] wolałbym ćwiczyć co 5-6 dni a nie 3-4, bo przy tych wszystkich biegach strasznie ciężko mi się regenerują. Zejść na niższe zakresy powtórzeń zamierzam i tak, tzn. podstawowe ćwiczenia 5x5, dodatkowe 4x8-12, izolowane 12-15. Aczkolwiek wszystko ustalę w czasie świąt i po już ruszam. Żadnego rowerka nie mam, jedyne moje formy cardio to biegi w [...]
[...] do każdej serii od 2,5kg do 5kg, w zależności od łatwości wykonania danego powtórzenia. I na końcu jeszcze: Kluczową kwestią jest zwiększanie obciążenia w pierwszych ćwiczeniach z super serii na każdym kolejnym treningu danej partii To jak to w końcu jest- dokładac co serie czy co trening?? [...]
Wypiska z niedzieli 07.11.2010 Co tu dużo pisac- dzień poswiecony w całości na regeneracje, przemyślenie i przygotowanie się do nowego planu. ***************************************************************** DIETA: 1.100g owsianych+40g isoplex 2.Ryż 100g+mięso wołowe mielone+fasola+pół jabłka 3.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 4.Omlet z 3 [...]